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La mayoría de nosotros hemos crecido bajo la premisa de que si algo nos duele, debemos eliminarlo. Si tenemos un virus, tomamos medicina; si se rompe una tubería, la arreglamos. Sin embargo, cuando aplicamos esta lógica de "reparación" a nuestro mundo interno (ansiedad, tristeza o recuerdos dolorosos), terminamos atrapados en una lucha interminable. Imagina que estás en un juego de "tira y afloja" contra un monstruo enorme y aterrador que representa tu ansiedad. Entre tú y él

Tu mente es una máquina de generar historias. Es una narradora incansable que, a menudo, es bastante pesimista y dramática. El problema no es que tengamos pensamientos negativos como "no soy capaz" o "todo va a salir mal", sino que nos fusionamos con ellos. Cuando estamos fusionados, el pensamiento y la realidad son lo mismo: si mi mente dice que soy un fracaso, entonces soy un fracaso. La defusión cognitiva es la técnica para despegarnos de esos pensamientos. No buscamos deb

Si alguna vez has intentado meditar y has terminado frustrado porque no podías dejar de pensar en la lista de la compra o en un correo electrónico pendiente, bienvenido al club de los humanos. Uno de los mayores obstáculos para practicar mindfulness es la creencia de que el objetivo es alcanzar un estado de "mente en blanco" o una paz zen absoluta. En el contexto de ACT, el mindfulness es algo mucho más práctico y menos místico. Se trata de notar. Imagina que estás sentado a

Hola, gracias por darte este momento y estar aquí. Antes de comenzar, no necesitas hacerlo perfecto, vaciar tu mente ni convertirte en alguien distinto por estos minutos. La idea de este espacio es simplemente hacer una pausa… salir un poco del piloto automático y volver a notar que estás aquí. Muchas veces pasamos el día respondiendo mensajes, pensando en pendientes, preocupándonos por lo que viene o quedándonos atrapados en cosas que ya pasaron, y el cuerpo sigue avanzando

Vivimos en la era de la "positividad tóxica". Desde las redes sociales hasta los libros de autoayuda de aeropuerto, el mensaje es unánime: si no eres feliz, algo estás haciendo mal. Esta idea ha creado una paradoja cruel: nos sentimos mal por sentirnos mal. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) comienza con una premisa revolucionaria: la felicidad, entendida como un estado de alegría constante, no es el estado natural del ser humano. Nuestro cerebro evolucionó para sobr

La ansiedad suele sentirse como un ruido constante de fondo: pensamientos que insisten, sensaciones físicas que incomodan y una urgencia por “hacer algo ya” para que desaparezca. En ese intento por controlarla, muchas veces terminamos más atrapados. Aquí es donde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) propone un camino distinto: no luchar contra la ansiedad, sino aprender a relacionarnos de otra forma con ella. ¿Qué es la Terapia ACT? Terapia de Aceptación y Compromiso L

“Mañana empiezo” es una frase que suena inofensiva… pero que muchas veces esconde algo más profundo. No es falta de disciplina. No es pereza. Es miedo. En este ebook conocemos a Sally, una mujer creativa, sensible y aparentemente funcional, que vive atrapada entre lo que quiere hacer y lo que termina postergando. Tiene ideas, sueños y talento, pero cada vez que intenta empezar, algo la frena. No porque no pueda, sino porque hacerlo implica exponerse, equivocarse, no ser perfe

En medio de un ritmo de vida cada vez más acelerado, donde la mente suele estar atrapada entre lo que ya pasó y lo que aún no ocurre, “Mindfulness en Movimiento: 5 semanas de consciencia corporal, bienestar y equilibrio emocional” aparece como una invitación sencilla pero profunda: volver al presente, no desde la exigencia, sino desde la experiencia. Este ebook no plantea el mindfulness como una práctica aislada o limitada a unos minutos de meditación, sino como una forma de